Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasie normalnego życia, a w czasie wysiłku dochodzi do 105. Byłem na badaniach tarczycy i wyniki będę miał za 3 dni, wkleję skan. Mam bardzo dobrą odporność przeziębiam się max 2 razy na rok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczyć na powietrzu, jazda na rowerze lub bieganie. Ale często mam mało czasu, rozwożę nawocy na plantacji [...]
[...] -uginianie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 4x8 -uginanie przedramion z hantlami naprzemian chwytem mlotkowym 4x8 plecy -podciaganie szerokim uchwytem na drazku 4x max -przyciaganie konca lezacego gryfu do klatki w opadzie tlowia 4x8 -przenoszenie hantla nad glowa 4x8 przedramiona -uginianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x15 Wiek [...]
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysinie -.- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 120 wiecej kg nie mam :D przysiad : nie robilem na max PYTANIE: Wiec tak powiecie mi pewnie ze jestem troche ... wiem sam tez tak sadze. Zaczolem szybko z braniem koksu i dosc mocnych sierodkow. Od niedawna czytam to forum i [...]
[...] w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/14/12/12 3.Wiosłowanie 12/12/10 4.Martwy ciąg 12/12/10 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
[...] tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera Cos poprawic ?? DORADZCIE !! :)) Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 14:55:20
[...] Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + opcjonalnie wznosy opad / bok 2-3 x 12-20 Dół : 1. Przysiad z przodu ATG RAMPA 10 2. MC RAMPA 10 3. Wypychanie na suwnicy / Wykroki z hantlami [...]
[...] a) w opadzie tłowia przyciaganie sztangi do klaty 4x10 b) podciąganie hantelek do góry(ręka i noga na ławce) 4x10 c) leżąc na ławce(do pasa) odchylenia w góre i w dół 3x max Uda: (przerwy 4 minuty) a) przysiady ze sztangą za karku 4x12 b) przysiady z 2 hantlami(ręce wyprostowane) 4x12 Łydki: (przerwy 2lub3 minuty) a) wspięcia na palcach [...]
[...] uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę się przetrenowąć i nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie rano FBW a pod wieczór SW bo jeśli miałbym wykonywać 3 FBW to taki 1 dzień w tygodniu napewno by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ile stać organizm. nie chciałbym również zbyt obciążać kręgosłup. w domu dysponuje drążkiem i 3 hantlami z obciążnikami ok 35kg. na siłownie jestem w stanie znaleźć czas max 2x tyg (wyjątkowo czasami może i 3x ). Podchodzę do tego poważnie, tym bardziej ze zal mi tego co straciłem a na efekty trzeba będzie teraz długo czekać. Mam nadzieje ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]
witam ćwiczyłem ok 3 miesięcy tym planem bez zmian i chciałbym coś zmienić w nim głównie mi chodzi o zamianę ćwiczeń na inne żeby nie ćwiczyć ciągle tak samo np zmienić sztangę prostą na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem [...]